جهات – مواقع
المغنيسيوم معدن أساسي غالباً ما يهمله الناس، رغم أنه يدخل في أكثر من 300 تفاعل داخل الجسم، وهو ضروري للعظام، والعضلات، والأعصاب، والقلب، والنوم، وتنظيم السكر. نقصه شائع خصوصاً عند كبار السن ومرضى السكري، وقد يسبب تعباً وتشنجات وأرقاً.
أهم 6 فوائد للمغنيسيوم
1. يقوّي العظام
يدعم تكوين العظام ويحسّن امتصاص الكالسيوم وفيتامين D. نقصه يزيد احتمال هشاشة العظام.
2. يحسّن وظيفة العضلات والأعصاب
يساعد على الانقباض والانبساط الطبيعي للعضلات. نقصه يسبب تقلصات وتعباً وضعفاً في التنسيق.
3. يحمي القلب والأوعية
يساعد على استرخاء الأوعية وتنظيم ضربات القلب وضغط الدم، ويقلل خطر أمراض القلب.
4. يحسن التحكم بالسكر
يساهم في استقلاب الكربوهيدرات ويعزز حساسية الإنسولين، ما يفيد مرضى السكري.
5. يعزز النوم
يهدئ الجهاز العصبي ويدعم النوم العميق، وقد يساعد من يعانون من الأرق.
6. يخفض التوتر والقلق
يساهم في تنظيم المواد الكيميائية الدماغية المرتبطة بالمزاج، ما يقلل الضغط النفسي.
أفضل مصادره الغذائية
-
الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب)
-
المكسرات (اللوز، الكاجو، البندق)
-
الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل)
-
البقوليات (العدس، الفاصولياء، الحمص)
-
الموز (يوفر 30–35 ملغم تقريباً للثمرة الواحدة)
الحصول على 350–420 ملغم يومياً عبر الطعام يحافظ على مستويات مثالية ويدعم الصحة العامة.